111جرام
بروتين
36%
برنامج متوازن للرياضيين
هو نظام مرن يعتمد على توزيع دقيق للماكروز لضمان توفير طاقة انفجارية أثناء التمرين واستشفاء عضلي سريع بعده. يركز على جودة الكربوهيدرات والبروتينات لدعم البناء العضلي دون زيادة غير مرغوب فيها في دهون الجسم.
local_fire_department 1564 سعرةrestaurant 4 وجبات يومية
groups
لمن هذا البرنامج؟
cake 10 - 61 سنةperson للرجال والنساءschedule 1 شهرrestaurant 4 وجبات يوميةmenu_book 48 خيار
الملف الغذائي
142جرام
كارب
45%
59جرام
دهون
19%
1564 سعرة / يوم
description
حول البرنامج
يعمل هذا النظام كوقود حيوي للجسم، حيث توفر الكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البسمتي والشوفان) الجليكوجين اللازم لقوة التحمل ورفع الأثقال. يتم التركيز على البروتينات عالية الجودة (مثل صدور الدجاج والأسماك) لترميم الألياف العضلية الدقيقة التي تتمزق أثناء التدريب، مما يسرع عملية البناء. لا يغفل النظام دور الدهون الصحية في تنظيم الهرمونات البنائية مثل التستوستيرون، مما يحسن الأداء البدني والذهني بشكل متكامل. هذا التوازن يجعل النظام مستداماً لفترات طويلة، حيث يمنع الشعور بالإرھاق أو "الاحتراق الداخلي" الذي تسببه الأنظمة القاسية.
nutrition
تكبير العضلات
health_and_safety
إبراز العضلات وحرق الدهون
restaurant_menu
عالي البروتين
restaurant_menu
البحر الأبيض المتوسط
restaurant_menu
قائمة الطعام النموذجية
visibility معاينةأمثلة من خيارات الوجبات في البرنامج — وليست القائمة اليومية الكاملة. تتنوّع الوجبات عند الاشتراك.
4 وجبات/يوم · 48 خيار متاح
info
تتناوب الوجبات بين جميع الخيارات المتاحة للتنويع. يتم ضبط السعرات اليومية لتبقى قريبة من هدف البرنامج.
wb_sunny
فطور
9 خيار متاح
395
سلطة جرجير مع دجاج مشوي
بروتين51.5gكارب18gدهون11g
232
سلطة الدجاج مع خس وصوص سيزر
بروتين25gكارب8gدهون5g
210
سلطة الدجاج بالبرتقال والجوز
بروتين28gكارب17gدهون20g
+6 خيارات إضافية في هذه الوجبة
lunch_dining
غداء
15 خيار متاح
894
ساندوتش شاورما دجاج بالخبز الباجت + شوربة الدجاج الصحية
بروتين87gكارب56.5gدهون22g
491
باستا اللحم مع الفاصوليا الخضراء وصوص الصويا
بروتين43gكارب53gدهون12g
332
لحم الباربكيو مع الارز
بروتين33gكارب44gدهون8g
+12 خيارات إضافية في هذه الوجبة
dinner_dining
عشاء
9 خيار متاح
285
أومليت الخضار الصحي
بروتين22gكارب19gدهون15g
270
أومليت بيض سادة صحي
بروتين20gكارب17gدهون14g
307
بيض مقلي بالطماطم مع التونة
بروتين32gكارب8gدهون15g
+6 خيارات إضافية في هذه الوجبة
cookie
سناكس
12 خيار متاح
341
بان كيك فانيليا صحي
بروتين13gكارب57gدهون4g
365
موسلي بالمكسرات والحليب
بروتين14gكارب45gدهون15g
190
بان كيك الموز
بروتين5gكارب25gدهون4g
+9 خيارات إضافية في هذه الوجبة
help