برنامج الكيتو الكلاسيكي

في البداية، قد يلاحظ البعض ارتفاعاً في الكوليسترول الكلي، لكن الدراسات تشير إلى أن الكيتو "النظيف" يرفع الكوليسترول النافع ويخفض الدهون الثلاثية الضارة . المفتاح هو التركيز على الدهون الصحية (زيت زيتون، أفوكادو) والابتعاد عن الدهون المتحولة والمصنعة.

هذه تسمى "أنفلونزا الكيتو" تحدث بسبب فقدان الجسم للسوائل والأملاح عند قطع الكربوهيدرات. الحل بسيط: اشرب كميات كافية من الماء، وزد من تناول الملح (الصوديوم) والبوتاسيوم والمغنيسيوم عبر الخضروات الورقية أو المكملات.

نعم، وبكفاءة عالية. في البداية قد تشعر بانخفاض طفيف في الأداء حتى يتعود جسمك على حرق الدهون. بمجرد التكيف، ستجد أن لديك طاقة مستدامة لتمارين المقاومة لأن مخزون الدهون في جسمك أكبر بكثير من مخزون السكر.

المسموح: اللحوم، الأسماك، البيض,الزبدة، زيت الزيتون، الأفوكادو,الخضروات الورقية (سبانخ، جرجير) الممنوع: السكر، الحلويات، العسل,الخبز، الأرز، المعكرونة، البطاطس,البقوليات (فول، عدس),الفواكه (ما عدا التوتيات والليمون)